Czy solarium może być skutecznym źródłem witaminy D? To pytanie często pojawia się w kontekście alternatywnych metod uzupełniania tej istotnej witaminy. W poniższym artykule dokładnie przyjrzymy się mechanizmowi działania solariów i ich wpływowi na produkcję witaminy D, a także potencjalnym zagrożeniom związanym z ich użytkowaniem.
Jak działa synteza witaminy D w organizmie?
Witamina D jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, wspomagając wchłanianie wapnia i fosforu, co jest niezbędne dla zdrowych kości, zębów i mięśni. Nasze ciało wytwarza witaminę D głównie pod wpływem promieniowania UVB, które jest częścią promieniowania ultrafioletowego. Aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy D, zaleca się krótkotrwałą ekspozycję na słońce z odkrytymi przedramionami i udami w godzinach 10-15 w okresie wiosenno-letnim.
Promieniowanie słoneczne to głównie UVA (95%) i UVB (5%). UVB jest odpowiedzialne za syntezę witaminy D, ale jego ilość jest często niewystarczająca ze względu na czynniki takie jak chmury czy zanieczyszczenia powietrza. Z wiekiem, a także u osób o ciemniejszej karnacji, produkcja witaminy D w skórze maleje.
Czy solarium może być źródłem witaminy D?
Solaria emitują głównie promieniowanie UVA, które nie jest efektywne w produkcji witaminy D. Co prawda, niektóre lampy w solariach emitują również UVB, ale w bardzo ograniczonym zakresie. W praktyce oznacza to, że synteza witaminy D w solarium jest niemal niemożliwa. Wynika to z faktu, że taka skumulowana dawka promieniowania UVB prowadzi do szybkiego rozpadu witaminy D w skórze.
Badania potwierdzają, że regularne korzystanie z solarium nie jest skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D w organizmie. Wręcz przeciwnie, zwiększa ryzyko nowotworów skóry, w tym czerniaka, zwłaszcza u osób młodych i o jasnej karnacji.
Eksperci z zakresu zdrowia, tacy jak Cancer Research i World Health Organization, jednoznacznie ostrzegają przed korzystaniem z solariów jako źródła witaminy D.
Jakie są inne źródła witaminy D?
Oprócz naturalnej syntezy skórnej, witaminę D można uzyskać z diety oraz suplementów. Produkty bogate w witaminę D to m.in. tłuste ryby takie jak łosoś, makrela, śledź, a także jaja i produkty mleczne wzbogacane w tę witaminę. Jednak dieta rzadko wystarcza, aby zaspokoić pełne zapotrzebowanie na witaminę D, szczególnie w miesiącach zimowych.
- Łosoś – ponad 988 IU witaminy D na porcję
- Tuńczyk – doskonałe źródło witaminy D
- Olej z wątroby dorsza – 1360 IU na łyżkę
- Żółtka jaj i wątroba wołowa
Suplementacja witaminą D jest powszechnie zalecana, zwłaszcza w okresach, kiedy naturalna ekspozycja na słońce jest ograniczona. Suplementy są również bezpieczniejsze, gdyż nie niosą za sobą ryzyka wystąpienia nowotworów skóry.
Jakie są zagrożenia związane z korzystaniem z solarium?
Korzystanie z solarium wiąże się z wieloma zagrożeniami zdrowotnymi. Promieniowanie UVA, które jest głównie emitowane w solariach, znacznie zwiększa ryzyko nowotworów skóry oraz przyspiesza proces starzenia się skóry. Ryzyko to jest szczególnie duże u osób młodych oraz tych o jasnej karnacji.
Wiele krajów, takich jak Brazylia czy Australia, wprowadziło całkowity zakaz korzystania z solarium ze względu na jego szkodliwość. W Polsce od 2018 roku zakazano korzystania z solarium osobom niepełnoletnim.
Alternatywy dla solarium
Coraz więcej osób zastanawia się nad alternatywami dla solarium, które mogłyby dostarczać witaminę D bez ryzyka dla zdrowia. Warto zwrócić uwagę na światłoterapię przy użyciu lamp UVB 311, które są skuteczniejsze i bezpieczniejsze w produkcji witaminy D.
- Fototerapia lampą UVB 311 – skuteczne i bezpieczne rozwiązanie
- Specjalne żarówki emitujące UVB – dostępne w sklepach
- Suplementacja witaminą D – efektywne uzupełnienie diety
Podsumowanie
Choć solarium może wydawać się kuszącą alternatywą dla naturalnego słońca, rzeczywistość jest taka, że nie jest ono skutecznym ani bezpiecznym źródłem witaminy D. Zdecydowanie lepszym wyborem jest zrównoważona dieta, odpowiednia suplementacja oraz krótkotrwała ekspozycja na słońce, która pozwoli na utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D w organizmie.
Co warto zapamietać?:
- Solaria emitują głównie promieniowanie UVA, które nie jest efektywne w produkcji witaminy D; UVB jest w ograniczonym zakresie.
- Regularne korzystanie z solariów zwiększa ryzyko nowotworów skóry, w tym czerniaka, szczególnie u młodych i jasnoskórych osób.
- Naturalne źródła witaminy D to m.in. tłuste ryby (łosoś, makrela), jaja oraz suplementy diety.
- Fototerapia lampą UVB 311 oraz suplementacja witaminą D są bezpiecznymi alternatywami dla solariów.
- W Polsce od 2018 roku korzystanie z solariów jest zabronione dla osób niepełnoletnich.
